Kebiasaan mandi air dingin di pagi hari seringkali dihindari oleh banyak orang karena dianggap tidak nyaman. Padahal, aktivitas sederhana ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental dan fisik, khususnya dalam meningkatkan suasana hati sepanjang hari.
Pelepasan Hormon Endorfin
Paparan air dingin pada tubuh akan memicu respons fisiologis berupa pelepasan hormon endorfin. Endorfin merupakan senyawa kimia alami yang diproduksi oleh sistem saraf pusat dan berfungsi sebagai analgesik alami. Hormon ini dapat menciptakan sensasi bahagia dan mengurangi persepsi terhadap rasa sakit. etika tubuh terkena air dingin secara tiba-tiba, otak akan merespons dengan melepaskan endorfin sebagai bentuk mekanisme adaptasi, sehingga menghasilkan perasaan positif yang dapat bertahan dalam jangka waktu tertentu.
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Mandi air dingin memaksa jantung memompa darah lebih cepat untuk menghangatkan tubuh. Proses ini meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Aliran darah yang lebih baik ke otak dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan energi mental yang membuat Anda merasa lebih segar dan siap menghadapi aktivitas.
Menurunkan Tingkat Stres
Air dingin dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh. Paparan air dingin secara teratur juga melatih sistem saraf untuk lebih tahan terhadap stres. Seiring waktu, tubuh menjadi lebih adaptif dalam menghadapi situasi yang memicu stres, sehingga mood tetap stabil sepanjang hari.
Memberikan Energi Instan
Kejutan dari air dingin membuat tubuh langsung terjaga dan waspada. Efek ini seperti mendapatkan dorongan energi alami tanpa perlu bergantung pada kafein. Sensasi segar yang didapat dapat bertahan hingga beberapa jam setelah mandi.
Tips Memulai Kebiasaan Mandi Air Dingin
Bagi pemula, tidak perlu langsung mandi dengan air es. Mulailah dengan air suhu normal, kemudian turunkan suhu secara bertahap di akhir mandi selama 30 detik hingga 2 menit. Tingkatkan durasi secara perlahan seiring tubuh mulai terbiasa.
Para ahli kesehatan menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi jantung, tekanan darah tinggi, atau sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Dengan manfaat yang beragam mulai dari peningkatan mood, energi, hingga ketahanan terhadap stres, mandi air dingin di pagi hari bisa menjadi ritual sederhana namun powerful untuk memulai hari dengan lebih positif dan produktif.
Kiki Diana Melliasari