KERJA DI DEPAN KOMPUTER SEHARIAN, IKUTI TIPS INI

Radiasi komputer dapat menyebabkan computer vision syndrome (CVS), berdampak pada mata cepat lelah atau masalah punggung dan persendian akibat minimnya pergerakan. Bekerja di depan komputer atau laptop seharian tentu dapat berdampak pada kesehatan mata. Berikut tips agar mata tetap sehat meski bekerja menghadapi layar seharian:

• Atur pencahayaan yang tepat

Cahaya terlalu terang baik di  dalam maupun luar ruangan menyebabkan ketegangan mata. Pilih computer jenis LCD (liquid crystal display) yang tingkat radiasinya rendah. Atur pencahayaan agar tidak terlalu terang maupun buram.

• Atur posisi mata dengan komputer

Letakkan monitor sejajar dengan mata. Idealnya jarak pandang monitor adalah 45 cm. Usahakan untuk mengatur meja kerja dengan baik, termasuk ketika kamu sedang WFH. Pasalnya, posisi komputer dan mata harus sejajar mengurangi risiko gangguan kesehatan. Dilansir dari Purewow, posisi komputer yang tidak pas dengan pandangan mata akan menimbulkan potensi gangguan seperti sakit punggung, leher, dan sebagainya. Apabila posisi komputer terlalu bawah dari pandangan mata, dapat menimbulkan gangguan seperti sakit leher dan punggung. Sementara itu, jika posisi komputer terlalu ke atas, kemungkinan akan mengalami mata kering. Dengan demikian, kamu bisa menggunakan tumpukan buku atau laptop stand untuk membuat posisi laptop dan mata sejajar. Saat kamu harus duduk lama di depan komputer, setidaknya pandangan kamu saat melihat laptop atau komputer hanya berjarak dalam sudut 10 derajat saja.

• Istirahatkan mata sejenak

Istirahatkan mata dari menatap layar secara konstan. Setap 30 menit alihkan pandangan ke benda-benda berjarak agak jauh dari layar seperti pohon, rumput atau benda dengan warna menenangkan.

• Perikan air dingin bersih pada mata

Memercikkan air dingin sekali dua kali membantu membuat rileks mata.

• Berkedip lebih sering

Berkedip membantu melembabkan mata dan mengurangi kekeringan serta iritasi mata.

• Gunakan kacamata khusus komputer

Gunakan kacamata dengan lensa yang membantu melindungi mata dari cahaya layar komputer.

• Perbanyak konsumsi vitamin A

Mata membutuhkan vitamin A supaya tetap dalam kondisi baik. Vitamin A banyak terdapat di wortel, ubi, labu kuning, bayam, tomat dan pepaya.

• Istirahatkan tubuh

Sediakan waktu buat menggerakkan tubuh. Ini dilakukan untuk meregangkan otot dan melancarkan aliran darah. Menurut MBG Health, rutin beristirahat sejenak dapat menjaga kesehatanmu ketika harus duduk di depan komputer atau laptop dalam waktu lama. Sehingga, usahakan untuk bangun dari posisi duduk setiap 20/30 menit hingga 1 jam untuk berjalan-jalan sebentar, menarik napas, atau melakukan peregangan selama 5 sampai 10 menit. Bahkan, menurut salah satu jurnal yang dipublikasikan di tahun 2018, mengambil istirahat sejenak secara rutin dapat mengurangi rasa lelah dan beban kognitif yang dirasakan. Sehingga, hal tersebut dapat turut meningkatkan performamu ketika bekerja.

Sumber

• linisehat.com
• Credihealth.com
• Glints.com/id/lowongan/duduk-depan-komputer/

Asma’nida