Hidup sebagai anak kos identik dengan kemandirian dan kebebasan. Namun di balik itu, banyak anak kos diam-diam bergulat dengan berbagai masalah kesehatan tubuhnya sendiri, salah satunya gangguan asam lambung. Banyak dari mereka yang sering menyepelekan pola makan, terbiasa begadang, dan mengalami stres karena tugas kuliah. Padahal, kebiasaan-kebiasaan tersebut justru menjadi pemicu utama naiknya asam lambung.
Menurut laman Hello Sehat, asam lambung merupakan komponen penting dalam sistem pencernaan manusia. Fungsinya adalah membantu mencerna makanan, mengaktifkan enzim pencernaan, mencegah infeksi dari mikroorganisme berbahaya, serta menjaga keseimbangan pH di dalam lambung. Namun, jika produksinya berlebihan atau lambung dibiarkan kosong terlalu lama, asam ini dapat naik ke kerongkongan dan menimbulkan rasa perih di dada.
Mengapa Anak Kos Rentan Terkena Asam Lambung?
Anak kos cenderung lebih rentan mengalami gangguan asam lambung karena pola hidupnya yang tidak teratur. Beberapa kebiasaan yang sering dilakukan antara lain:
- Menunda makan
Sibuk kuliah, malas keluar membeli makanan, tidak sempat memasak, atau ingin menghemat pengeluaran membuat anak kos sering menunda waktu makan. - Sering mengonsumsi makanan instan dan pedas
Mie instan, sambal untuk pendamping nasi, bahkan seblak dengan level pedas tinggi, menjadi menu andalan anak kos. Padahal, terlalu sering mengonsumsi makanan seperti itu dapat memicu peningkatan asam lambung dan mengiritasi dinding lambung. - Konsumsi kafein berlebihan
Kopi dan teh kerap jadi teman begadang, tetapi jika diminum tanpa asupan makanan yang cukup, kafein dapat merangsang peningkatan produksi asam lambung. - Kebiasaan begadang
Tidur larut malam karena tugas, menonton film, atau bermain gawai membuat pola tidur berantakan. Akibatnya, sistem pencernaan terganggu dan gejala asam lambung bisa semakin parah.
Cara Mencegah dan Mengatasi Asam Lambung
Masalah asam lambung sebenarnya bisa dicegah dengan menerapkan kebiasaan hidup yang lebih teratur. Beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan anak kos antara lain:
- Menjaga pola makan
Usahakan makan tiga kali sehari dengan porsi kecil agar lambung tidak kosong terlalu lama dan tentuya seimbang. - Mengurangi makanan pedas, asam, dan berminyak
Boleh saja mengonsumsi makanan favorit, tetapi harus tahu batasan porsi agar tidak memicu asam lambung naik. - Hindari makan sebelum tidur
Beri jeda sekitar dua hingga tiga jam antara waktu makan dan tidur. Berbaring setelah makan dapat meningkatkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan. - Perbanyak air putih dan kurangi kafein
Air putih membantu pencernaan dan menjaga keseimbangan pH dalam lambung, sementara kafein sebaiknya mulai dikurangi. - Tidur cukup dan hindari begadang
Pola tidur yang baik membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal. - Kelola stres dengan kegiatan positif
Stres yang berlebihan dapat memperburuk kondisi asam lambung. Cobalah berolahraga ringan atau melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan mental.
Menjadi anak kos memang penuh tantangan, salahatunya yaitu menjaga kesehatan di tengah padatnya aktivitas dan dompet yang kadang tipis. Tapi jangan khawatir, dengan makan yang teratur, istirahat yang cukup, menjaga pola makan yang sehat dan mengurangi kebiasaan begadang, Saat pola hidup mulai lebih seimbang, saat melakukan aktivitas pun akan tetap lancar tanpa gangguan asam lambung.
DINDA FAJARWATI