Di tengah derasnya informasi, tekanan pekerjaan, dan rutinitas yang semakin padat, banyak orang mulai mencari cara untuk menjaga kesehatan mental tanpa harus menghabiskan waktu lama. Salah satu kebiasaan yang kembali populer di kalangan generasi muda adalah morning page journaling—ritual menulis bebas di pagi hari yang dianggap mampu membantu pikiran lebih jernih dan teratur.
Metode ini awalnya dipopulerkan oleh Julia Cameron dalam bukunya The Artist’s Way. Kini, konsep tersebut berkembang luas dan digunakan oleh pekerja kantoran, mahasiswa, hingga kreator konten yang membutuhkan ruang aman untuk menumpahkan beban pikiran. Menariknya, morning page journaling tidak menuntut struktur tertentu. Siapa pun bebas menulis apa saja yang muncul di kepala, tanpa aturan baku dan tanpa memikirkan hasil akhirnya.
Di era serba cepat seperti sekarang, kebiasaan ini menjadi alat sederhana untuk menyaring kecemasan yang sering kali muncul sejak bangun tidur. Banyak orang tak menyadari bahwa pikiran yang belum tertata dapat memengaruhi mood, produktivitas, hingga kemampuan mengambil keputusan sepanjang hari. Meluangkan beberapa menit untuk menulis dapat menjadi langkah awal untuk memahami prioritas, mengenali emosi, dan mengendalikan pola pikir negatif.
Meski terdengar sepele, manfaatnya cukup signifikan. Kegiatan ini dapat membantu seseorang mengurai kekhawatiran, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kreativitas. Dengan membiasakan diri menuangkan isi pikiran pada pagi hari, seseorang dapat mengurangi tekanan mental yang biasanya terbawa hingga siang atau malam. Bahkan beberapa pekerja mengaku lebih fokus dan tidak mudah terdistraksi setelah menjalani rutinitas menulis pagi selama beberapa minggu.
Bagi yang ingin memulai, cukup sediakan buku catatan dan waktu sekitar lima hingga lima belas menit setiap pagi. Tidak perlu tulisan indah atau rapi—yang terpenting adalah aliran pikiran mengalir tanpa hambatan. Dengan mempraktikkan kebiasaan ini secara konsisten, siapa pun dapat merasakan perubahan perlahan: pikiran lebih jernih, keputusan lebih matang, dan hari terasa lebih terarah.
Di tengah tantangan kehidupan modern yang melelahkan, morning page journaling menjadi ruang kecil untuk bernapas. Sebuah jeda yang sederhana, tetapi mampu memberikan energi baru untuk menjalani hari dengan lebih tenang dan penuh kendali.
Armelia Lestari