Beberapa minggu terakhir, sebagian besar wilayah Indonesia mulai disambut oleh musim hujan. Suhu udara yang lebih dingin memang memberikan rasa nyaman dan menenangkan. Namun, di balik suasana tersebut, terdapat risiko kesehatan yang perlu diwaspadai. Perubahan cuaca yang tidak menentu sering kali membuat daya tahan tubuh menurun sehingga tubuh lebih rentan terserang penyakit seperti flu, batuk, hingga masuk angin.
Oleh karena itu, jangan biarkan gejala seperti bersin-bersin, hidung tersumbat, atau demam mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga tubuh tetap bugar, berikut lima kebiasaan sederhana yang bisa kamu terapkan selama musim hujan.
1. Konsumsi Minuman Hangat
Ketika kehujanan atau beraktivitas di luar ruangan dalam cuaca dingin, tubuh memerlukan kehangatan tambahan. Minum air hangat dapat membantu menstabilkan suhu tubuh serta melancarkan peredaran darah. Kamu bisa mencoba wedang jahe, teh madu, atau susu hangat.
Menurut situs Halodoc, mengonsumsi air putih hangat juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga suhu tubuh agar tetap stabil. Jadi, pastikan kamu rutin menghangatkan tubuh dengan minuman sehat, terutama setelah kehujanan.
2. Sedia Payung dan Gunakan Jaket
Kebiasaan membawa payung atau jas hujan mungkin terdengar sepele, tetapi sangat penting di musim hujan. Payung dan jaket berfungsi bukan hanya agar tidak basah, tetapi juga menjaga suhu tubuh tetap hangat dan stabil.
Jika pakaian sudah terlanjur basah karena hujan, segera ganti dengan pakaian kering. Membiarkan pakaian lembap menempel terlalu lama bisa membuat tubuh kedinginan dan berisiko masuk angin.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Tambah Asupan Vitamin
Pernah mendengar ungkapan “tubuh yang kuat berasal dari makanan yang sehat”? Kalimat itu benar adanya. Kesehatan dan kekuatan fisik sangat dipengaruhi oleh asupan makanan sehari-hari.
Perbanyak konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, jambu serta sayuran hijau. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan membantu produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi.
4. Tidur yang Cukup
Tidur sering dianggap kegiatan tidak produktif, padahal kualitas tidur yang baik justru sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh. Tidur selama 7–8 jam setiap malam membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, menjaga keseimbangan hormon, dan memperkuat sistem imun.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko stres dan membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit. Jadi, jangan remehkan pentingnya istirahat cukup, terutama di musim hujan yang mudah membuat tubuh lelah.
5. Jaga Kebersihan Tubuh dan Lingkungan
Virus flu dan bakteri penyebab penyakit bisa menyebar dengan cepat melalui sentuhan. Karena itu, biasakan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, terutama sebelum dan sesudah makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah bepergian.
Selain itu, jaga kebersihan lingkungan sekitar. Udara yang lembap di musim hujan dapat memicu pertumbuhan jamur dan bakteri. Pastikan handuk dan pakaian dijemur hingga benar-benar kering, serta bersihkan rumah secara rutin agar udara tetap segar dan sehat.
Musim hujan memang membawa suasana yang lebih tenang dan sejuk, tetapi jangan sampai membuat tubuhmu sakit. Lima kebiasaan sederhana di atas bisa membantu kamu tetap sehat, aktif, dan produktif meskipun cuaca sedang tidak bersahabat.
DINDA FAJARWATI